잠을 충분히 안자면 아침에 일어날때 피곤함을 느끼죠. 이런 피곤함을 자주 느끼신다면 생활 방식을 조금 바꿔보는것도 추천합니다. 어떤 날 아침에는 충분한 잠을 잤음에도 불구하고 나른한 기분을 떨쳐낼 수 없습니다. 피곤한 날에는 기운을 내기 위해 커피를 자주 마시는 사람들이 많습니다. 하지만 카페인을 과다 섭취하면 불안하고 초조한 기분이 들 수 있으므로 아침 피로를 푸는 더 건강한 방법을 찾는 방법을 추천합니다.
아침에 일어나기가 어렵다면 다음 전략을 시도해 보세요:
알람이 울리면 바로 일어나보세요
알람 시계가 울리면 편안히 누워서 몇 분 더 잠을 청합니다. 기분이 나아진 것 같나요? 한마디로, 아닙니다. 다시 알람 버튼을 누르면 늦잠을 자거나 수면 사이클이 깨질 수 있다는 점을 알고계셔야 합니다. 밤에 계속 깨어 있지 않으면 아침에 더 많은 시간을 가질 수 있을 뿐만 아니라 더 많이 잤기 때문에 피곤함을 느끼지 않고 하루 종일 더 긍정적인 기분을 느낄 수 있습니다.
스트레칭을 통해서 피곤한 몸을 풀어보세요
알람이 울릴 때 간단하게 자세를 바꾸세요. 이렇게 하면 잠에서 깨어나 다시 잠들기 위해 스누즈를 누르는 것을 방지할 수 있습니다. 아침에 스트레칭을 하면 기분이 좋아지는 데는 다 이유가 있습니다. 밤새 REM 수면 중에는 근육이 말 그대로 마비되고(아토니아), 근육을 재활성화하면 에너지를 자극하는 엔도르핀이 분비됩니다.
일어나시면 게운하게 세수를 해보세요
찬물로 샤워하면 업무 결석을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 샤워를 하고 싶지 않다면 찬물을 얼굴에 살짝 뿌려서 체온 변화를 느끼는 것도 도움이 될 수 있습니다.
햇빛을 쬐보세요
우리 몸은 빛에 반응하여 잠에서 깨어나고 수면 자극 호르몬인 멜라토닌의 생성을 컨트롤합니다. 알람이 울린 직후 빛에 노출되면 수면 부족 현상을 깨울 수 있습니다.
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