缺乏足够的睡眠可能使你在早上感到疲惫。如果你正在经历早晨的疲劳，做出一些生活方式的改变可能会有帮助。有的早晨，尽管有充足的睡眠，但我们似乎无法摆脱疲乏的感觉。许多人在疲惫的日子里大量饮用咖啡，以努力使自己振作起来。然而，过度饮用咖啡会让我们感到紧张和焦虑，所以也许有一种更健康的方式来对抗早晨的疲劳。
如果你发现早上很难醒来，可以考虑这些策略：
不要按贪睡键--完全不要
一旦闹钟响起，你就选择躺下再睡几分钟。你的精神似乎有所改善吗？并没有。需要注意的是，按下贪睡键可能会导致你睡过头或打乱你的睡眠周期。如果你在夜间不使自己保持清醒，你不仅会在早晨有更多的时间，而且不会因为睡得多而感到疲惫，你在一天中也会更加积极。
通过伸展运动为你疲惫的身体注入活力
当你的闹钟响起时，做一个简单的姿势改变。这可以唤醒你，防止你按下贪睡键后继续睡觉。早晨的拉伸感觉如此好是有原因的。夜间，在快速眼动睡眠期间，你的肌肉实际上是瘫痪的（失张力），而重新激活它们可以释放出刺激能量的内啡肽。
用水泼洒你的脸
据报道，冷水淋浴可以减少病假的缺勤。为了给你的身体温度变化发出信号，如果你不想洗一个全身的澡，用冷水泼你的脸也可能起到作用。
暴露在阳光下
你的身体对光线的反应是变得清醒并抑制褪黑激素的产生，这是一种促进睡眠的激素。在闹钟响起后立即将自己暴露在光线下的行为可以将你从睡眠惯性中唤醒。
布兰登-彼得斯，M.（2023，4月24日). 为什么接受早晨的阳光可以帮助你在晚上睡得更好。Verywell Health.https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908
按下打盹按钮是帮助还是伤害？按打盹按钮对你有害吗？(另外，如何停止打瞌睡的闹钟) | Houston Methodist On Health. (n.d.). https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/dec/does-hitting-the-snooze-button-help-or-hurt/#:~:text=%22The%2010%20more%20minutes%20 of,throw%20off%20your%20sleep%20cycle.
Media, D. L. (2022，7 月 7 日). 用冷水洗脸不好吗？Epicuren Discovery. https://epicuren.com/blogs/news/is-it-bad-to-wash-your-face-with-cold-water#:~:text=Cold%20water%20shrinks%20pores%20and,feel%20more%20alert%20and%20energized.
SDSU Extension. (2022，6月30日). 伸展运动的好处。https://extension.sdstate.edu/benefits-stretching#:~:text=Stretching%20thing%20in%20morning%20can%20relieve%20any%20tension,waking%20up%20with%20more%20pain.
Comments