十分な睡眠がとれていないと、朝から疲れを感じることがあります。朝の疲れを感じている方は、生活習慣を見直すことで改善することができるかもしれません。十分な睡眠をとっているにもかかわらず、だるさが抜けない朝があります。疲れがたまっている日は、元気を出そうとコーヒーを飲む人も多いのではないでしょうか。しかし、カフェインを摂りすぎると、イライラしたり、不安になったりすることがあります。
朝、なかなか起きられないという方は、以下の方法を試してみてください：
１．スヌーズボタンを押さない
目覚まし時計が鳴ったら、横になってもう数分寝ます。あなたの気持ちは軽くなったように思えますか？一言で言えば、「いいえ」です。スヌーズボタンを押すと、寝坊したり、睡眠サイクルが乱れたりする可能性があるので、注意が必要です。夜中に目が醒めてしまうことがなければ、朝の時間が増えるだけでなく、たくさん寝たから疲れが取れたということもなく、一日中前向きな気持ちで過ごすことができますよ。
２．ストレッチで疲れた体に活力を
目覚ましが鳴ったら、簡単に体勢を変えてみましょう。そうすると目が覚めて、スヌーズを押してまた寝てしまうのを防げます。朝のストレッチが気持ちいいのは、理由があります。一晩中、レム睡眠中に筋肉は文字通り麻痺（アトニア）しており、筋肉を再活性化することでエネルギーを刺激するエンドルフィンが放出されるからです。
３．顔に水をかける
冷たいシャワーを浴びると、病欠が減るという報告があります。体温の変化を知らせるために、シャワーを浴びるのが面倒な場合は、冷水を顔にかけるのも効果的です。
４．日光を浴びる
体は光に反応して覚醒し、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑えます。目覚ましが鳴った直後に光を浴びるという行為は、眠りの惰性からあなたを呼び覚ますことができます。
ブランドン・ピータース、M. (2023年4月24日) 朝日を浴びると夜よく眠れる理由。Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908
スヌーズボタンを押すことは役に立つのか、それとも損なのか? スヌーズボタンを押すことは体に悪いのか？(Plus, How to Stop Snoozing Your Alarm) | Houston Methodist On Health. (n.d.). https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/dec/does-hitting-the-snooze-button-help-or-hurt/#:~:text=%22The%2010%20more%20minutes%20of,throw%20off%20your%20sleep%20cycle.
メディア、D. L. (2022年7月7日) 冷たい水で顔を洗うのは悪いことなのか？Epicuren Discovery. https://epicuren.com/blogs/news/is-it-bad-to-wash-your-face-with-cold-water#:~:text=Cold%20water%20shrinks%20pores%20and,feel%20more%20alert%20and%20energized.
SDSUエクステンション. (2022年6月30日) ストレッチの利点. SDSU Extension. https://extension.sdstate.edu/benefits-stretching#:~:text=Stretching%20first%20in%20morning%20can%20relieve%20any%20tension, wake%20up%20with%20more%20pain.
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